口罩是預防呼吸道傳染病的重要防線，選擇合適的口罩可以幫助我們降低新型冠狀病毒的感染風險。那麼我們到底應該怎麼選擇口罩？口罩又有哪些類型？執行的是什麼標準？
本期《一圖讀懂健康》之【新型冠狀病毒感染的肺炎系列科普】就來幫您認清常見口罩類型和所執行的標準，來看看吧！
一圖讀懂口罩-擴展閱讀：
中國口罩上的標識都代表什麼？
美國口罩上的標識都代表什麼？
日本口罩上的標識都代表什麼？
韓國口罩上的標識都代表什麼？
歐盟口罩上的標識都代表什麼？
澳洲口罩上的標識都代表什麼？
俄羅斯口罩上的標識都代表什麼？
經常性感覺睡不夠是一種病態嗎？
睡眠過度按病程長短可分爲短暫睡眠過度和持久睡眠過度。短暫睡眠過度是指日間極度嗜睡持續3周以內者，常因心理應激反應所致。起病急，表現持續的疲乏和無力，行爲特徵是長期倦臥於牀，常有明確誘因，與其他睡眠過度不同，病人持久臥牀不起，而不想或試圖起牀，解決精神因素後，病情一般自行改善。
持久性睡眠過度因病因的多樣性造成了治療的複雜，一般檢查後就病因治療找專科醫生處理，去除病因後預後良好。
另外，有2種少見的綜合徵伴有睡眠過度。
Pick-Wick綜合徵（匹克威克綜合徵），好發於中年以後，男性居多，表現爲臃腫、肥胖，肺通氣不好，肺活量降低，入睡後出現潮式呼吸，平臥時加重，可有周期性的呼吸暫停及鼾聲大作，全身體質虛弱，白天經常嗜睡。
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胳膊上全是抓痕和結痂！上海女孩怎麼了？媽媽竟和女兒一樣佈滿傷
今天是世界特應性皮炎日
大家或許對這個名字有些陌生
但相關病症相信
很多寶媽寶爸都非常熟悉
——溼疹
如果你家寶寶
溼疹反反覆覆，久治不愈
且瘙癢難忍到無法入睡
家長可要小心對待了
很有可能是患上“特應性皮炎”
4歲的琪琪（化名），最近全身一直癢癢癢，一直抓抓抓，影響到正常睡眠和學習生活，爸爸帶着琪琪從崇明趕到浦東的上海兒童醫學中心皮膚科就診。
當爸爸撩開袖口，琪琪的胳膊上已經是粗糙乾燥還有不少抓痕。接診醫生在仔細詢問病史後得知，琪琪已經診斷過敏性鼻炎2年，其母親也有是過敏體質。
患兒家屬
昨天自己抓破了，又讓她同學幫她一起抓，把皮都抓破了都是血，過了一夜今天結痂了。
她媽媽的兩個手肘、關節位置還有脖子周圍還有背上都是跟她一樣的。
綜合病症，醫生診斷琪琪爲特應性皮炎，這是常見的慢性瘙癢性複發性皮膚病。患者不僅出現皮疹，瘙癢難忍，有時還會“流水”，並且容易長期反覆發作。
醫生喜歡用三個詞形容它
——慢性、複發性、瘙癢性
瘙癢是這種病最爲嚴重的
影響生活質量的症狀
無獨有偶
記者採訪過程中
前後遇到多位
輕重不一的特異性皮炎小患者
醫生介紹
這類疾病好發於小年齡兒童
同時受秋燥氣候影響
需要提醒家長的是
這並非一種簡單的皮膚炎症
包括但不僅限於溼疹表現
而是一種過敏性疾病
大多與患兒過敏性體質相關
患兒家屬
尤其是換季的時候，發鼻炎的時候，這個痘就會更明顯。
上海兒童醫學醫學中心 皮膚科副主任醫師 程穎
特應性皮炎屬於兒童皮膚科的頭號疾病，特應性皮炎我們以前叫溼疹，其實除了溼疹的表現還有特應性家族史、個人史、同時有皮膚乾燥、瘙癢劇烈，有的小孩以後會有過敏性鼻炎哮喘的過敏進程發現。
小小孩症狀頭面部多一點，兒童期四肢和軀側比較多，其實這個病任何部位都可以發。
醫生介紹，環境因素如氣溫升高、溼度增加、洗澡水過熱、汗液刺激、化纖衣服摩擦皮膚、反覆使用鹼性清潔產品、精神壓力大等因素都會加重瘙癢。其中，“熱” 和 “汗” 是誘發瘙癢最主要的因素。
搔抓本身的聲音刺激
和搔抓行爲的視覺刺激
會觸發瘙癢，導致“越抓越癢”
需要強調的是
不論是剛出生的小寶寶
還是年過半百的老年人
其實每個年齡段都有可能
遭遇特應性皮炎的困擾
醫生建議
患病期間，除了保持室內適宜溫度和通風、剪短指甲減少搔抓對皮膚屏障的損傷、穿全棉舒適貼身衣物、使用弱酸性沐浴露、加強皮膚保溼、外用或口服藥物之外，症狀嚴重者可採用紫外線光療。
對於孩子運動也有所講究：
肺結節是指在肺內出現的圓形或橢圓形病變，直徑通常在3cm以下。它可以單發，也可以是多發。肺結節的形成原因多樣，可能是炎症、感染、結核、腫瘤等多種原因導致。以下是一些可能導致肺結節的原因：
需要注意的是，肺結節的確切原因可能因人而異，有時可能找不到明確的原因。如果發現肺結節，建議及時就診，以便醫生進行進一步檢查和診斷。可能的話，醫生會通過胸部CT、病理檢查等方法對結節進行評估，以便確定結節的性質和是否需要治療。
健身教練白芳齊是運動體適能專家，也是健美比賽冠軍。圖片由白芳齊授權「有肌勵」刊登 分享
從小，白芳齊因爲嚴重氣喘，從來不運動，最大的興趣就是看動漫怪醫黑傑克，人體肌肉紋理、解剖過程的神秘，總讓她欣喜萬分，和甜美外表落差極大。對人體結構的熱愛，成爲求學、開始運動的動力，決心成爲健身教練，更摘下健美比賽冠軍。
想學更多人體知識
氣喘總是反覆復發，白芳齊不敢輕易嘗試運動，卻因爲喜歡怪醫黑傑克，想學更多人體解剖知識，選擇就讀國立體育大學運動保健學系，入學後才知道大事不妙。
「全班都是運動好手，我是班上唯一沒有運動專項的人！」爲了通過畢業門檻：20分鐘內跑完3公里、游泳50公尺目標，她大一開始學有氧舞蹈，想增加心肺功能，沒想到跳出興趣，考上有氧師資班，大二開始教課，更逐年進修墊上肌力、TRX、拳擊、瑜珈、水中體適能等課程。
疫情影響碩士延畢
短裙長腿女生遭男童砂炮扔腳 當地居民：是祝福 網氣炸：你潑水節專挑女人潑？
後來，白芳齊考上陽明大學社區健康照護研究所，碩士論文主題就是自己教學的「水中體適能」，沒想到在研究收案期間，遇到2020第一波新冠狀病毒肆虐，導致研究無法進行，進而影響畢業時間與未來的工作生涯。
在憂慮恐懼的情緒中，白芳齊被高度壓力壟罩，不快樂反映在不健康的飲食上，還好教授團體運動課程，讓她能夠專注當下，紓壓找回主控權，也因爲疫情多了線上教學經驗，得以碩二下改研究視訊運動課程與睡眠品質的影響，順利畢業。
重訓改變人生
雖然白芳齊從大學時期就一直在運動，但絕大部分以有氧類型爲主，過程中雖然快樂，但時常腰痛、膝蓋痛且無法擁有夢寐以求的腹肌線條。研究所時期，因爲想新增一項運動項目，也分擔心理壓力，開始愛上重量訓練。
重訓讓她會用正確肌肉發力，關節疼痛感減少了，加上飲食的配合，體脂率降低、腹肌慢慢浮現，更學習如何「專注當下」 獲得自信，能輕鬆應對心態與體態，更摘下2020桃園市長盃比基尼-163健美賽冠軍。
畢業後，她決定將學術研究和實務結合，專精教學重量訓練，讓更多人從重訓中收穫滿滿。
保持自信專注當下
運動陪伴白芳齊走過低潮，運動的時候，必須專注在當下，感受身體纔不會受傷，纔會有效果，如果一直分心想別的事，不但容易受傷、不安全，也沒辦法達到訓練的品質。
透過「有肌勵」她想鼓勵更多人：
在人生活中處處是壓力，但別忘了感受自己，不管是運動也好、面對挑戰也好，重要的是保持自信，專注當下。
一圖讀懂：讓你患上急性胃腸炎的“諾如病毒”
一年以内赚一亿
渣男攻略手册
朋友，你聽說過“諾如病毒”嗎？它竟然是讓我們患上急性胃腸炎的“罪魁禍首”！
“諾如病毒”是什麼鬼？諾如病毒是怎麼傳播的？如何預防諾如病毒？不幸感染了諾如病毒怎麼辦？帶着這些問題，本站健康特別邀請了中國疾病預防控制中心博士 研究員 靳淼，用一張圖幫您讀懂“諾如病毒”！
（客戶端點擊圖片查看高清大圖）
有片｜減肥好嘴饞？3種健康甜點新手也能輕鬆做！
哥哥太单纯了怎么办？
3種健康甜點輕鬆做。 分享
在減肥期間，最害怕的就是沒有滿足口腹之慾，而變成暴飲暴食，導致體重不減反增。那甜點愛好者怎麼在減肥、減脂期間好好享受美食？讓健身教練「Candice」教你3道好吃又健康的甜點，烘焙新手也能輕鬆做！
第一樣低卡馬芬要準備的材料有香草精、杏仁奶、蜂蜜、希臘優格、雞蛋、小蘇打粉、泡打粉、燕麥以及杏仁粉，作法很簡單隻需先將乾料放至盆中，再加入溼料混勻，入模後在上面撒上巧克力、藍莓或是堅果等喜歡的食材即可送入烤箱！
這次的健康甜點還有全天然布朗尼以及高蛋白巧克力燕麥鬆餅，只要替換一些精緻食材，就能吃得健康又安心，詳細做法都在影片中，快點開看看吧！
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原始影片
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Candice FB
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有片｜別再輕忽肩頸痠痛、手麻、手肘痛！治療師帶你認識「胸廓出口症候羣」
「胸廓出口症候羣」是常見的上半身神經壓迫疾病，其症狀很容易與肩頸痠痛、手麻、手肘痛的症狀混淆一起。圖片／Canva 分享
常常肩頸痠痛、手麻、手肘痛、舉手肩膀痛？千萬不要輕忽以爲按按捏捏就會好了，啾c物理治療師告訴你有個上半身常見的神經壓迫疾病叫做「胸廓出口症候羣(TOS)」很容易與上述症狀混淆，如果置之不理，一旦讓神經出現永久性損傷，康復之路就會很漫長了。
爲了讓大家瞭解「胸廓出口症候羣」，啾c物理治療師先簡單介紹了從頸椎到腋下的臂神經叢，包括前、中斜角肌、第一肋骨和鎖骨間的縫隙及胸小肌三道關卡，她舉例電腦族的烏龜頸體態會使前、中斜角肌過度緊繃而造成神經壓迫。更多介紹趕快點開影片來看看！
啾c物理治療師說明神經問題的特色之一是痛點不會集中在單一點上，當你發現有一大區域麻痛，或者痛點會跑來跑去，那就可以合理懷疑上游的神經被壓迫到。
影片中她還示範了幫神經減壓的保養運動，道具只要準備一條彈力帶就可以跟着她一起來學學這五個運動。
啾c物理治療師說「胸廓出口症候羣」絕對不是不普遍，而是它太容易被忽略了。因此，當有刺麻感但找不到痛點時，有可能是神經源頭受到壓迫了，千萬要記得及時就醫。想了解更多健康資訊？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。日常神經減壓保養運動做起來！
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本站體育3月10日報道：
跑馬拉松和跑普通的比賽不一樣，前者對跑者各方面的考驗都比較大。而完成馬拉松之後，跑者面臨的最大問題就是身體恢復。那麼，艱難完成馬拉松比賽之後，跑者該怎麼儘快讓身體得到恢復呢？
不要立刻進入靜止狀態
知名游资抬轿，华力创通20CM涨停创新高，互动问答故弄玄虚？
可以說，從衝過終點線的那一刻開始，跑者就要採取措施恢復身體。首先要做的就是不能立即停下腳步讓自己處於靜止狀態。完成馬拉松比賽後，身體仍然處於馬拉松模式，需要一個過渡期才能回到正常狀態。此時，跑者應該繼續慢跑或者步走，讓心率逐漸的下降，至少堅持10-15分鐘的時間。
補充能量
跑後30-60分鐘內，跑者需要補充一些碳水化合物和蛋白質，攝入200-300卡路里的熱量用於保持血糖穩定，補給糖原，修復肌肉組織。當天要多補水，食物中碳水化合物和蛋白質的比例按照3:1攝入。
冰敷和壓縮衣
如果條件允許的話，跑者應儘快進行5-10分鐘的冷水浴或者冰浴，然後穿上長筒壓縮襪。它們能夠減輕腿上的炎症，加快身體癒合的速度。
靠牆擡腿
躺在地面上，將雙腿擡起靠在牆上，堅持5-10分鐘。這有利於雙腿的血液循環，加快乳酸的排出，並且能夠對下肢的肌肉進行輕度拉伸。
拉伸和按摩
比賽結束之後的2-6個小時可以對身體進行拉伸，24個小時之後可以對身體進行一次全面的按摩。這些都是爲了加快體內血液流通，爲肌肉輸送新鮮的營養，讓受損的組織得到快速恢復。
爲期四周的恢復計劃
跑後第一週主要是通過交叉訓練和休息來加快身體恢復，像散步、游泳、瑜伽、騎自行車等低衝擊力運動，都有利於加快體內循環，促進身體恢復。本週的最後一天可以嘗試30分鐘的輕鬆跑。
第二週可以嘗試短距離的輕鬆跑，跑步次數可以和訓練時相同，但是一定要注意強度，每次跑30-60分鐘即可，不要讓身體感受到壓力。
如果一切正常，第三週就可以適當的延長跑步距離，速度也可以略微加快。
第四周應該可以恢復到以前的訓練水平，不論訓練次數還是強度，都可以和之前一樣。如果身體感覺沒有恢復完全，跑者應該延長恢復期。
人生如同流水，歲月如梭，當人們邁入晚年之際，如何過好這個人生的終章，成爲許多中年人追求的目標。在這個階段，善待自己並高貴地活着，成爲一種普遍的追求。接下來，我們從身體健康、內心舒適和價值觀等多個層面展開論述，探討邁向晚年的最佳活法。
一、身體健康：健康是一切幸福的基石，尤其在晚年更是如此。人們要追求長壽的同時，更要爭取保持身體和精神的健康。適當的鍛鍊和均衡的飲食，是實現健康目標的重要途徑。晚年的人可以選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳等，通過運動保持身體的活力和柔韌性。同時，合理的飲食習慣也非常重要，攝入足夠的營養，遠離油膩和高糖食物，保持健康的體重和血壓水平。
二、內心舒適：除了身體健康外，內心的舒適同樣重要。晚年是一個思考人生的時期，人們可以更多地關注自己的內心世界，尋找內心的平靜和寧靜。建立一種積極的人生態度，學會放下煩惱和糾結，接納自己的成長和不完美。不要過於關注外界的評價和觀點，而是注重自身的感受和內在的滿足。保持良好的社交關係，與親朋好友交流，分享生活的喜怒哀樂，讓自己始終充滿愛和關懷。
三、價值觀的維護：晚年是一個總結人生經歷、思考人生意義的時期。擁有一套正確的價值觀，能夠讓人更加高貴地活着。晚年的人可以更多地關注自己的內心需求和人際關係，更加註重對他人的關愛和幫助。積極參與社會活動，志願服務等，爲社會做出貢獻，並從中獲得更多的快樂和滿足感。同時，積極拓展自己的興趣愛好，追求個人的夢想和目標，不斷充實自己，保持精神的活躍。
四、追求心靈的深度：在晚年，人們可以更加關注心靈的深度，追求內在的成長和提升。這可以包括閱讀經典文學、哲學和宗教的著作，通過思考和反思來拓寬自己的視野和思維方式。參加心靈成長的課程或進修學習，探索人生的意義和存在的哲學問題。培養興趣愛好，如繪畫、音樂或寫作，通過創作來表達自己的內心世界和情感。與同齡人或不同年齡段的人交流，聽取他們的經驗和智慧，從中獲得心靈的滿足和啓迪。
五、人際關係的維護：在晚年，人際關係的重要性愈發凸顯。與子女、配偶、親朋好友的關係需要繼續維護和加強，保持良好的溝通和理解。積極參與社區的活動和組織，結識新朋友和建立新的社交圈子。關心和關愛他人，提供幫助和支持，建立起互助和共享的社會網絡。通過參加志願者活動，爲弱勢羣體提供關懷和援助，爲自己的晚年增添更多的意義和快樂。
六、追求新的挑戰：晚年並不意味着停滯不前，相反，它可以成爲追求新挑戰和夢想的時期。在這個階段，人們可以嘗試新的事物，學習新的技能，或者甚至考慮創業。追求新的挑戰不僅有助於保持思維的活躍，還可以帶來成就感和自尊心的提升。無論是學一門新的語言、旅行到未曾去過的地方，還是開設一個小型工作室，都可以讓晚年生活更加豐富多彩。
七、享受自由和獨立：晚年也是享受自由和獨立的時期。許多人在退休後追求更多的自由，不受工作和社會壓力的束縛。他們可以按照自己的興趣愛好和日程安排自己的生活，不再受時間的限制。這種自由和獨立可以讓人更好地享受生活，追求自己的幸福和滿足感。
八、傳承智慧和經驗：晚年的人通常積累了豐富的人生經驗和智慧，可以將這些寶貴的財富傳承給下一代。與子女和孫輩分享自己的故事、價值觀和經驗，可以幫助他們更好地應對生活中的挑戰。還可以參與教育和社區項目，爲年輕一代提供指導和支持，爲社會的進步和發展貢獻自己的一份力量。
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九、積極參與文化和藝術活動：晚年也是追求文化和藝術的好時機。許多人在這個階段發現自己對文學、音樂、繪畫等藝術形式有濃厚的興趣。參加藝術課程、文學俱樂部或音樂團體，可以與同樣熱愛藝術的人建立聯繫，並在創作和欣賞中找到樂趣。文化和藝術活動不僅豐富了生活，還有助於保持智力的活躍。
十、保持樂觀和幽默：最後但同樣重要的是，保持樂觀和幽默。人生中總會遇到挫折和困難，但積極的態度和幽默感可以幫助我們應對這些挑戰。笑對生活中的坎坷，看到其中的積極面，能夠讓晚年生活更加愉快和有趣。與朋友一起分享笑聲，也是維持良好心理健康的一種方式。
在邁向晚年的路上，讓我們勇敢地探索未知，保持積極的心態，繼續追求夢想和目標。晚年是生命中的一段寶貴時光，如果我們善待自己，高貴地活着，那麼它將成爲我們生命中最精彩的章節之一，充滿智慧、滿足和幸福。不管歲月如何流逝，讓我們堅信，晚年可以是最美好的時光，充滿了希望和可能性。